健康のためにウォーキングを始めたのに、足腰を痛めて来院される方がいます。
原因はオーバートレーニング、つまり歩き過ぎです。
体力に見合わない運動負荷をかけないように、自分の適切な運動量を導き出せるのが
「片脚での立ち上がり検査」です。
家庭にもある高さ約４０センチの椅子に座り、片脚だけで立ち上がることができれば、
１日４５００歩、４５分ほどのウォーキング運動を行える体力があると言えます。
立ち上がれなければ、４５００歩も歩こうとすると身体に無理がかかり、
あちこちに痛みを引き起こす可能性があります。
このような場合、背骨と骨盤の柔軟性を高める四股体操が有効です。
両脚を肩幅よりやや大きく開いて立ち、腰を落としながら両手を両膝にあてて胸を張ります。力士が四股を踏む要領です。
お尻を少し後ろに突き出すようにしながら、さらに腰を落としていくと、
股関節に突っ張りを感じます。
このとき、５秒程度かけてゆっくり息を吐きながら腰を落とし、
また５秒かけて息を吸いながら腰を戻しましょう。
これを１０回程度繰り返します。
正しく行うと、股関節の突っ張り感が消えていく感覚が分かるでしょう。
難しい場合は椅子に座って行いましょう。
柔軟体操を習慣化することで全身の筋力を上げ、結果的に体力アップを図れます。
